踩水是最基本也是最实用初级游泳动作练习。在开始学习游泳动作姿势之前，需要先学会踩水。同时踩水也是最简单的休息和溺水自救方法。可以迅速让身体得到休息，有益于控制呼吸。
踩水时，要尽量身体放松，才能省力得到休息。
踩水常见的姿势是立式蛙泳。踩水时身体基本保持直立姿势，以下肢动作为主；头部出水面，双手由胸前向两侧拨水，双脚以蛙式蹬夹腿动作。
踩水时身体基本垂直于水面，稍前倾，头部始终露出水面，下颌接近水面。
双手由胸前向身体两侧拨水。两臂弯曲，在身体侧分别向外、向内摸、压水。
向外时，掌心向外侧下压，有分开水的感觉。
向内时，手掌心向内，有抱水的感觉。
踩水时腿部稍微弯曲。
踩水的腿部动作以蛙泳腿为基础。只是收蹬腿的幅度要小。
也可采用两腿交替蹬夹水，感觉比较想在小动作的蹬自行车。
最重要的是保持身体的直立平衡，手臂动作和腿部动作的协调。
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