提高人体适应能力
　　长期在水中运动能有效的改善有机体体温调节和其他相关机能，提高其对外界环境的适应能力。

　　人体在受到寒冷的刺激时，会引起体内不同程度的变化，神经系统也会及时指挥全身各器官系统加强活动，产生一系列防御性反射，如皮下血管急剧收缩以减少热量的散发，保持身体的正常体温等。

　　人体遇酷热时，也会在神经系统的指挥下，使皮下 血管舒张，身体表面大量出汗加强散热。

　　在严寒与酷热到来时，有的人感冒或中暑，有的人则安然无恙，这源于不同的人在适应能力上和整体体质水平上的差异。

　　与此同时，人体在各种生命活动过程中，体内平衡及与外环境的平衡也时常会遭到平破坏，机体本身也必须及时进行调整，以保证正常的生命活动。当人体调节机能不足以维持这种平衡时就会产生各种病变。

　　人体的各种免疫机制和和器官的调节机制，对机体的各种病变有着一定的抵御作用和“缓冲”作用，从而形成人体特有的队疾病的抵抗能力，以及病损后的修复能力。

　　上述各种能力的获得，与体质的强弱有直接关系相关。通过在水中的健身锻炼，全面提高人的体质水平，有利于提高人的适应能力。
有利于提高人的生活质量
　　水中运动是体育健身的最好、最有效、最高雅的方式之一。娱乐体育充实体育健身运动的内涵，水中体育是集娱乐与运动一体的健身方式。余暇时间活动的类型，直接关系到生活质量的高低。

　　一般而言，余暇活动可分为三种类型：“消除疲劳型、消遣娱乐型、体质投资型”。水中运动可以满足这三种类型的余暇活动的需要，同时水中运动也能解除生活节奏加快给不适者带来的许多健康方面的麻烦。

　　适当的水中运动可以调节人体的神经过程和个性心理品质，转移人的注意力，改善人的精神和社会生活状况，使之能在快节奏的生活中精神焕发，有所作为。