瑜伽初级中级高级课程
瑜伽初级中级高级课程
》授课机构：佛山清莲瑜伽教练培训基地
》
学习目标：
瑜伽
》
班型：
全日制班
》
学习周期：
2-3个月
》
参考价格：
电询
瑜伽初级中级高级课程
》授课机构：佛山清莲瑜伽教练培训基地
》
学习目标：
瑜伽
》
班型：
全日制班
》
学习周期：
2-3个月
》
参考价格：
电询
| 初级班课程设计 | ||||||
| 第一周课程 | ||||||
| 时间\课程 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
| 08:50—09:00 | 清莲瑜伽开学典礼 | 清莲瑜伽导师宣言 | 清莲瑜伽导师宣言 | 清莲瑜伽导师宣言 | 清莲瑜伽导师宣言 | 清莲瑜伽导师宣言 |
| 09:00—09:10 | 山立式训练 | 山立式训练 | 山立式训练 | 山立式训练 | 山立式训练 | 山立式训练 |
| 09:30—10:20 | 拜日式初级动作分解与讲解 | 拜日式初级动作分解与讲解 | 拜日式初级动作分解与讲解 | 拜日式初级动作分解与讲解 | 拜日式初级动作分解与讲解 | 体式练习与呼吸的关系 |
| 10:20—11:00 | 体能开发Ⅰ 伸展 | 体能开发Ⅰ 平衡 | 体能开发Ⅰ 力量 | 体能开发Ⅰ 耐力 | 体能开发Ⅰ 综合 | 拜日式初级练习（感受呼吸/体式同步） |
| 11:00—12:00 | 瑜伽的起源与内涵 | 呼吸法（胸式呼吸） | 呼吸法（腹式呼吸） | 呼吸法(完全式呼吸) | 认识身体结构（部位名称） | 一周实践与测评 |
| 12:00—14:20 | 午餐-午休 | |||||
| 14:20—14:30 | 静 语 修 行 | |||||
| 14:30—16:30 | 山立式 战士一式 蜻蜓式 菩提叶式 |
跳水式 |
鸭行一式 鸭行二式 半蝗虫式 全蝗虫式 |
直角式 敬礼式 上伸腿式 下半身摇摆式 |
人面狮身式 动物放松式 罐头开启式 倾斜式 |
每周总结 |
| 16:30—17:00 | 学员分组练习 | 学员分组练习 | 学员分组练习 | 学员分组练习 | 学员分组练习 | |
| 17:00—17:30 | 学员模拟上台 （老师点评） |
学员模拟上台 （老师点评） |
学员模拟上台 （老师点评） |
学员模拟上台 （老师点评） |
学员模拟上台 （老师点评） |
|
| 第二周课程 | ||||||
| 时间\课程 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
| 08:50—09:00 | 清莲瑜伽导师宣言 | 清莲瑜伽导师宣言 | 清莲瑜伽导师宣言 | 清莲瑜伽导师宣言 | 清莲瑜伽导师宣言 | 清莲瑜伽导师宣言 |
| 09:00—09:10 | 山立式训练 | 山立式训练 | 山立式训练 | 山立式训练 | 山立式训练 | 山立式训练 |
| 09:30—10:20 | 拜日式初级练习 （呼吸/体式同步） |
拜日式初级练习 （呼吸/体式同步） |
拜日式初级练习 （呼吸/体式同步） |
拜日式初级练习 （呼吸/体式同步） |
拜日式初级练习 （呼吸/体式同步） |
每周复习 |
| 10:20—11:00 | 体能开发Ⅰ 伸展 | 体能开发Ⅰ 平衡 | 体能开发Ⅰ 力量 | 体能开发Ⅰ 耐力 | 体能开发Ⅰ 综合 | |
| 11:00—12:00 | 认识身体结构 （骨骼名称） |
关节专题 | 练习瑜伽须知(一) | 练习瑜伽须知(二) | 瑜伽唱颂发音练习 | 一周实践与测评 |
| 12:00—14:20 | 午餐-午休 | |||||
| 14:20—14:30 | 静 语 修 行 | |||||
| 14:30—16:30 | 牛面式 骆驼式 鳄鱼式 鱼伸展式 |
幻椅一式 幻椅二式 铲斗式 背部放松式 |
猴行式 眼镜蛇式 腿旋转式 船式 |
虎式 虎平衡式 放气式 挪动式 |
树式 蹲式 金字塔式 手臂伸展式 |
每周总结 |
| 16:30—17:00 | 学员分组练习 | 学员分组练习 | 学员分组练习 | 学员分组练习 | 学员分组练习 | |
| 17:00—17:30 | 学员模拟上台 （老师点评） |
学员模拟上台 （老师点评） |
学员模拟上台 （老师点评） |
学员模拟上台 （老师点评） |
学员模拟上台 （老师点评） |
|
| 第三周课程 | ||||||
| 时间\课程 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
| 08:50—09:00 | 清莲瑜伽开学典礼 | 清莲瑜伽导师宣言 | 清莲瑜伽导师宣言 | 清莲瑜伽导师宣言 | 清莲瑜伽导师宣言 | 清莲瑜伽导师宣言 |
| 09:00—09:10 | 山立式训练 | 山立式训练 | 山立式训练 | 山立式训练 | 山立式训练 | 山立式训练 |
| 09:30—10:20 | 关节练习讲解 （呼吸/体式同步） |
关节练习讲解 （呼吸/体式同步） |
关节练习讲解 （呼吸/体式同步） |
关节练习讲解 （呼吸/体式同步） |
关节练习讲解 （呼吸/体式同步） |
每周复习 |
| 10:20—11:00 | 体能开发Ⅰ 伸展 | 体能开发Ⅰ 平衡 | 体能开发Ⅰ 力量 | 体能开发Ⅰ 耐力 | 体能开发Ⅰ 综合 | |
| 11:00—12:00 | 瑜伽休息术的讲解 | 瑜伽流派Ⅰ | 瑜伽流派Ⅱ | 瑜伽流派Ⅲ | 认识五脏六腑 | 一周实践与测评 |
| 12:00—14:20 | 午餐-午休 | |||||
| 14:20—14:30 | 静 语 修 行 | |||||
| 14:30—16:30 | 站立抱膝式 简易脊柱扭转式 穗姿式 鱼戏式 |
山式 韦史努式 十字式 花环式 |
腰躯转动式 双腿背部伸展式 桌子式 蹬自行车式 |
摩天式1 摩天式2 英雄式 束角式 |
前后滚动式 反船式 磨豆式 侧上伸腿式 |
实践与总结 |
| 16:30—17:00 | 学员分组练习 | 学员分组练习 | 学员分组练习 | 学员分组练习 | 学员分组练习 | 自习 |
| 17:00—17:30 | 学员模拟上台 （老师点评） |
学员模拟上台 （老师点评） |
学员模拟上台 （老师点评） |
学员模拟上台 （老师点评） |
学员模拟上台 （老师点评） |
|
| 中级班课程设计 | ||||||
| 第一周课程 | ||||||
| 时间\课程 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
| 08:55—09:10 | 站姿训练 | 站姿训练 | 站姿训练 | 站姿训练 | 站姿训练 | 站姿训练 |
| 09:10—09:30 | 静坐调息 | 静坐调息 | 静坐调息 | 静坐调息 | 静坐调息 | 拜日式练习 |
| 09:30—09:40 | 瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
每周复习 |
| 09:40—10:00 | 拜日式中级动作分解与讲解 | 拜日式中级动作分解与讲解 | 拜日式中级动作分解与讲解 | 拜日式中级动作分解与讲解 | 拜日式中级动作分解与讲解 | 一周体式实践与测评 |
| 10:00—10:55 | 身体综合性开发训练 | 身体综合性开发训练 | 身体综合性开发训练 | 身体综合性开发训练 | 身体综合性开发训练 | |
| 11:00—12:00 | 瑜伽八大行为准则一 （理论） | 瑜伽八大行为准则二 | 瑜伽八大行为准则三 | 瑜伽与食物 | 断食法 | |
| 12:00—14:20 | 午餐-午休 | |||||
| 14:20—14:30 | 静 坐 冥 想 | |||||
| 14:30—16:00 | 战士二式 风吹树式 高跟鞋式 |
叩首式 单腿背部伸展式 前伸展式 |
莲花身印 鹭鸶式 蝗虫变式 |
蛇伸展式 韦史努式 盘腿侧腰式 |
腰转动式 护持神式 猫攻式 |
每周总结/测验 |
| 16:00—16:30 | 功效讲解 | 功效讲解 | 功效讲解 | 功效讲解 | 功效讲解 | |
| 16:35—17:30 | 学员模拟实践 （老师点评） |
学员模拟实践 （老师点评） |
学员模拟实践 （老师点评） |
学员模拟实践 （老师点评） |
学员模拟实践 （老师点评） |
|
| 第二周课程 | ||||||
| 时间\课程 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
| 08:55—09:10 | 站姿训练 | 站姿训练 | 站姿训练 | 站姿训练 | 站姿训练 | 站姿训练 |
| 09:10—09:30 | 静坐调息 | 静坐调息 | 静坐调息 | 静坐调息 | 静坐调息 | 声控练习（老师点评） |
| 09:30—09:40 | 瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
每周复习 |
| 09:40—10:00 | 拜日式初、中级练习 | 拜日式初、中级练习 | 拜日式初、中级练习 | 拜日式初、中级练习 | 拜日式初、中级练习 | 一周体式实践与测评 |
| 10:00—10:55 | 身体综合性开发训练 | 身体综合性开发训练 | 身体综合性开发训练 | 身体综合性开发训练 | 身体综合性开发训练 | |
| 11:00—12:00 | 三脉七轮一 | 三脉七轮二 | 三脉七轮三 | 瑜伽冥想简介 | 静坐冥想练习要求 | |
| 12:00—14:20 | 午餐-午休 | |||||
| 14:20—14:30 | 静 坐 冥 想 | |||||
| 14:30—16:00 | 圣哲玛式 跪资拉弓式 半箭式 |
半骆驼式 顶峰加强式 半船式 |
桥式 战士三式 飞翔式 |
单腿蹲伸展式 榻式 蜥蜴式 |
三点倒立 天鹅仰望式 门闩式 |
每周总结/测验 |
| 16:00—16:30 | 功效讲解 | 功效讲解 | 功效讲解 | 功效讲解 | 功效讲解 | |
| 16:35—17:30 | 学员模拟实践 （老师点评） |
学员模拟实践 （老师点评） |
学员模拟实践 （老师点评） |
学员模拟实践 （老师点评） |
学员模拟实践 （老师点评） |
|
| 第三周课程 | ||||||
| 时间\课程 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
| 08:55—09:10 | 站姿训练 | 站姿训练 | 站姿训练 | 站姿训练 | 站姿训练 | 站姿训练 |
| 09:10—09:30 | 静坐调息 | 静坐调息 | 静坐调息 | 静坐调息 | 静坐调息 | 声控练习 （老师点评） |
| 09:30—09:40 | 瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
每周复习 |
| 09:40—10:00 | 拜日式初、中级练习 | 拜日式初、中级练习 | 拜日式初、中级练习 | 拜日式初、中级练习 | 拜日式初、中级练习 | 一周体式实践与测评 |
| 10:00—10:55 | 身体综合性开发训练 | 身体综合性开发训练 | 身体综合性开发训练 | 身体综合性开发训练 | 身体综合性开发训练 | |
| 11:00—12:00 | 体式九大类（一） | 体式九大类（二） | 体式九大类（三） | 瑜伽课堂实践（排课一） | 瑜伽课堂实践（排课二） | |
| 12:00—14:20 | 午餐-午休 | |||||
| 14:20—14:30 | 静 坐 冥 想 | |||||
| 14:30—16:00 | 关门式 半舰式 全脊柱扭动式 |
转躯触趾式 狗伸展式 半弓式 |
倒箭式 半月式 笨拙式 |
鸟王式 站立触膝式 站立拉弓式 |
站立分腿伸展式 三角式 站立分腿头触膝式 |
每周总结/测验 |
| 16:00—16:30 | 功效讲解 | 功效讲解 | 功效讲解 | 功效讲解 | 功效讲解 | |
| 16:35—17:30 | 学员模拟实践 （老师点评） |
学员模拟实践 （老师点评） |
学员模拟实践 （老师点评） |
学员模拟实践 （老师点评） |
学员模拟实践 （老师点评） |
|
| 第四周课程 | ||||||
| 时间\课程 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
| 08:55—09:10 | 站姿训练 | 站姿训练 | 站姿训练 | 站姿训练 | 站姿训练 | 站姿训练 |
| 09:10—09:30 | 静坐调息 | 静坐调息 | 静坐调息 | 静坐调息 | 静坐调息 | 声控练习 （老师点评） |
| 09:30—09:40 | 瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
瑜伽唱颂练习 （老师带领） |
每周复习 |
| 09:40—10:00 | 拜日式初、中、高级练习 | 拜日式初、中、高级练习 | 拜日式初、中、高级练习 | 拜日式初、中、高级练习 | 拜日式初、中、高级练习 | 一周体式实践与测评 |
| 10:00—10:55 | 身体综合性开发训练 | 身体综合性开发训练 | 身体综合性开发训练 | 身体综合性开发训练 | 身体综合性开发训练 | |
| 11:00—12:00 | 如何成为优秀的瑜伽教练 | 瑜伽课堂常见问题剖析 | 如何预防瑜伽运动损伤 | 瑜伽与解剖 | 瑜伽与养生 | |
| 12:00—14:20 | 午餐-午休 | |||||
| 14:20—14:30 | 静 坐 冥 想 | |||||
| 14:30—16:00 | 趾尖式 卧英雄式 兔子式 |
半龟式 仰卧起坐式 |
高温瑜伽详解（一） | 高温瑜伽详解（二） | 高温瑜伽详解（三） | 每周总结/测验 |
| 16:00—16:30 | 功效讲解 | 功效讲解 | 功效讲解 | 功效讲解 | 功效讲解 | |
| 16:35—17:30 | 学员模拟实践 （老师点评） |
学员模拟实践 （老师点评） |
学员模拟实践 （老师点评） |
学员模拟实践 （老师点评） |
学员模拟实践 （老师点评） |
|
| 高级班课程设计 | ||||||
| 第一周课程 | ||||||
| 时间\课程 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
| 08：55-09:25 | 认识头倒立 | 头倒立体验 | 头倒立练习 | 头倒立练习 | 头倒立练习 | 头倒立练习 |
| 09:30—09:55 | 阴瑜伽概况 | 向太阳致敬式 | 向太阳致敬式 | 阴瑜伽课堂体验 | 向太阳致敬式 | 向太阳致敬式 |
| 10:00—10:55 | 阴瑜伽主流体式练习 | 阴瑜伽主流体式练习 | 阴瑜伽的针对性 | 阴瑜伽课堂综合性分析 | ||
| 11:00—12:00 | 阴瑜伽课堂体验 | 肌肉与骨骼的深层剖析Ⅱ | 阴瑜伽的注意事项 | 阴瑜伽排课Ⅰ | 阴瑜伽排课Ⅱ | |
| 12:00—14:20 | 午餐-午休 | |||||
| 14:30—15:50 | 瑜伽学里的阴与阳 | 体式分析 | 体式分析 | 体式分析 | 体式分析 | 阴瑜伽课堂Q&A |
| 16:00—17:30 | 肌肉与骨骼的深层剖析Ⅰ | 体式分析 | 体式分析 | 体式分析 | 体式分析 | 休息 |
| 第二周课程 | ||||||
| 时间\课程 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
| 08:55—09:25 | 头倒立练习 | 头倒立练习 | 头倒立练习 | 头倒立练习 | 头倒立练习 | 头倒立练习 |
| 09:30—09:55 | 向太阳致敬式 | 向太阳致敬式 | 向太阳致敬式 | 向太阳致敬式 | 向太阳致敬式 | 向太阳致敬式 |
| 10:00—10:55 | Ashtang yoga体验 | Ujjayi呼吸的掌握 | 阿斯汤伽体式剖析 | 阿斯汤伽体式剖析 | 阿斯汤伽体式剖析 | 阿斯汤伽课堂编排 |
| 11:00—12:00 | Bandha的运用 | |||||
| 12:00—14:20 | 午餐-午休 | |||||
| 14:30—15:50 | 初识阿斯汤伽瑜伽 | 阿斯汤伽体式剖析 | 阿斯汤伽体式剖析 | 阿斯汤伽体式剖析 | 阿斯汤伽体式剖析 | Ashtang yoga问与答 |
| 16:00—17:30 | 阿斯汤伽瑜伽特点 | 休息 | ||||
| 第三周课程 | ||||||
| 时间\课程 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
| 08:55—09:25 | 头倒立进阶 | 头倒立进阶 | 头倒立进阶 | 头倒立进阶 | 头倒立进阶 | 头倒立进阶 |
| 09:30—09:55 | 柔韧性练习 | 力量性练习 | 肌耐力练习 | 稳定性练习 | 综合性素质练习 | Flow测验 |
| 10:00—10:55 | 流瑜伽课堂体验 | 流瑜伽课堂体验 | 流瑜伽课堂体验 | 流瑜伽课堂体验 | 流瑜伽课堂体验 | Flow的针对性 |
| 11:00—12:00 | 流瑜伽（Flow）概念 | vinyasa在流课堂的运用 | 体式的连接原理Ⅱ | Flow课堂节奏安排 | Flow课堂运用 | |
| 12:00—14:20 | 午餐-午休 | |||||
| 14:30—15:50 | 认识流瑜伽 | Bandha的控制与掌握 | Flow课堂体式编排Ⅰ | Flow课堂体式编排Ⅱ | Flow课堂体式编Ⅲ | Flow课堂问与答 |
| 16:00—17:30 | 认识vinyasa | 体式的连接原理Ⅰ | 休息 | |||
| 第四周课程 | ||||||
| 时间\课程 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
| 08:55—09:25 | 孔雀起舞式体验 | 孔雀起舞式体验 | 孔雀起舞式体验 | 蝎子式体验 | 蝎子式体验 | 瑜伽清洁法实践 |
| 09:30—09:55 | Flow测验 | Flow测验 | Flow测验 | Flow测验 | Flow测验 | |
| 10:00—10:55 | 瑜伽清洁法Ⅰ | 瑜伽清洁法Ⅱ | 呼吸控制法Ⅰ | 呼吸控制法Ⅱ | 呼吸控制法Ⅲ | |
| 11:00—12:00 | 课堂的细节 | 体式的细节Ⅰ | 体式的细节Ⅱ | 瑜伽课堂的目的性 | 瑜伽市场分析 | 如何做一名好的瑜伽教练 |
| 12:00—14:20 | 午餐-午休 | |||||
| 14:30—15:50 | 解剖学、生理学 运动原理与体式分析 |
预防运动损伤 | 前弯、后仰体式 原理分析 |
扭转体式原理分析 | 倒立体式原理分析 | 清莲瑜伽月末欢庆 大型活动 |
| 16:00—17:30 | 解剖学、生理学 运动原理与体式分析 |
预防运动损伤 | 前弯、后仰体式 原理分析 |
扭转体式原理分析 | 倒立体式原理分析 | |
广州市越秀区解放南路123号金汇大厦24楼
189 2234 6950
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