| 体能练习 | 理论学习 |
| 针对学员时间短，强度高，极易受伤的状况，设立体能训练，通过力量及柔韧的基础练习，降低受伤概率，达到安全练习。 | 1）初级：第一章 瑜伽基础理论 ；第四章 瑜伽体位法；紧张与放松。 2）中级：第三章 常见冥想与呼吸；第五章 瑜伽饮食；
3）高一：第二章 瑜伽生理 ；课程编排（含连接体式、复式体式的概念和教学）
4）高二：瑜伽经络、呼吸控制法、一点凝视法、收束法与契合法、瑜伽清洁术。
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| 初级： | 中级： | 高一： |
| 山式-----手上举山式----摩天式 祛风湿系列（坐姿初级热身）
铲斗—双背伸—束角—折叠放松
摩天—风吹树—腰躯转动
猫伸展—眼镜蛇—叩首式
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铲斗式—1脊柱增延—鸵鸟—叭喇狗 三角—侧伸展—放松
虎式—蛇伸展—全蝗虫—狗伸展—罐头开启
树式--鸟王
坐扭转系列
坐英雄—卧英雄+鱼一式+放松
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单腿背伸—玛里琪1式—仰卧脊柱扭动 三角转动—加强侧伸展
牛面式—骆驼式—弓式
平衡一式—舞蹈
经典体式分析：桥式 轮式
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