咏春培训班

1、咏春入门十二式

   十二式的结构紧密、包含了很多咏春拳的基本原理，是咏春拳的早期训练，合称为“三拳三内外、两掌一寻狐”。通过反复的练习将身体的肌肉、关节、劲道打通。训练手部动作循环和变化，是中途截取和改变对方动作的主要功具；十二式强调离桥实战，对于那些无时间深造咏春拳的朋友，学好十二式，亦足可以达到。

2、基本功法：蜡烛功、藤圈手、筷子功训练

   蜡烛功，目的是使出拳更快地达到稳、准、松、狠的要求，为入门必修。打时要求蜡烛正对胸前中心线，以三星拳连环冲之；拳面至火头的距离约30公分仍可灭烛，为之有成。

   藤圈手为大多咏春门人所忽略的基本功法。通过藤圈有限的空间来规范练习者出手的角度，方位和力量。增加肩，肘，腕三个关节和韧带的柔韧性和灵活性。通过藤圈和桥手间的相互作用提高桥手的劲力能力。并可快速，准确，自然地表达咏春拳的守中用中，沉肩坠肘，含胸拔背的要求。

   筷子功通过特有的练习，拉松肩、踭（肘）、腕三关韧带，增强其柔韧性，对抗性和灵敏性、增大腕关节和手指的扭力、握力和踭（肘）底力，特别是在擒拿和反擒拿的格斗中，大大提高实战搏击能力。

3、咏春十二式及散式离桥对抗应用

   十二式是咏春拳里的部分代表性招式，熟练掌握十二式即可达到防身御敌的功效。除了十二式外，咏春拳还有专门应对特殊情况使用的招式，如：擒拿、跌放、救手等等。离桥的模拟对抗就是让练习者训练临敌的应变及在应变的状态中熟练运用所学的招式，达到自然反应的程度。

4、套路：小念头

   小念头是咏春入门的第一套拳法。小念头练习的是手法尺寸的规范及内劲的运用。练习小念头必须将全身放松，包括双肩、手腕、手肘；肩膀下垂，含胸收腹，两膝向内拑。小念头并不追求速度，初时整套拳法可以以较慢速度来练习，特别是「一摊三伏手」，用意念配合将内劲运到桥手。日子有功，咏春的内劲将会越加深厚。

5、咏春黐手训练

   黐手是咏春拳术高级阶段，黐手分为单黐手与双黐手。训练的目的在于运用招式技巧及培养巧妙的反应，从而养成为自然反应的惯性动作。黐手最为强调的是：招式变化、劲力运用及桥手知觉三方面的整体运用。是咏春拳体系内最精深 ，最难掌握的技术。

6、咏春黐桥黐打应用

   要搏击就得有接触双方桥手，接触的过程就是黐手。黐手是训练与实战之间的桥梁，分为离桥黐打与黐桥黐打。本门拳法是占中紧逼，有进无退，化解敌之来势。如对手不退避,或以进对进,则形成双方近距离对搏的局面，此时则需要运用黐桥黐打的方法来制敌致胜。黐桥黐打是招式、劲力、知觉的综合运用，其法精妙，乃咏春拳的精华所在。

7、套路：沉桥

   沉桥是咏春拳的第二套拳法，它不像小念头一样寸步不移，套路中亦出现了上马及脚法等动作。沉桥通过基本手法的演变配合马步做出各种招式，让学习者体会到整劲的发放，可以充实学习者的腰、桥、马步的力量，拥有更强的攻击力。沉桥的防御手法较多，主要练习高效能的防御及化被动为主动的方法。

8、咏春脚法应用

   武林中常讲“南拳北腿”，所以不少练武人士多以为咏春拳是不注重腿法，甚至没有腿法，乃是误解。咏春的脚法以低脚为主，一般高不过胸。主要脚法有：虎尾腿、月影腿、撩阴腿、穿心腿、横钉腿等等。通常脚法与手法、步法三者配合使用，由于出腿路径比较隐蔽，杀伤力大，故一般交流比武皆避免使用。

9、套路：标指

   标指是咏春拳的第三套拳法，标指一般是在基本功相当纯熟以后练习，手法是以指、掌、肘为主。标指，字眼上是说指，在招式上有很多力灌指尖的动作，但是，运用主要的意义在于用肘。标指比起小念头和沉桥的动作幅度都要大，既有贴身近打，又有中距离，远距离的攻击手法；动作组合中招式变化配以马步、腰、桥力的作用，充分发挥出咏春拳特有的威力。

10、木人桩训练

    拳诀云：化桥觅对手，有师更需求；无师无对手，镜与桩中求。木人桩是咏春拳中独有的辅助训练器械之一，它是将咏春拳中常用的所有手法、脚法有机的组合到木人桩法中进行徒手模拟对练，从而提高手法的纯熟运用和人在搏击中本能意识反应，使其在搏击中从习惯动作形成本能条件反射，达到实战搏击应用之地步。

11、咏春六点半棍

    六点半棍长七尺二，是一套很简单的棍法，绝没有无谓或多余的动作。六点半棍共有七个招式，分别为：枪、消、沉、两仪、流水、钓鱼、拦。其中有一个招式“枪”算是半招（点），所以称为六点半棍。马步以四平、子午、吊马等为主。练习六点半棍需要有相当咏春功底才能发挥出其威力，正所谓“棍响落地”，杀伤力极大，在传统的咏春拳传授里相当谨慎。一般选徒而授。

12、二字钳羊夺命双刀

    二字钳羊夺命双刀也称八斩刀或蝴蝶双刀，在理论及运用上亦与拳法相同，但唯一不同是利用特别的步法将全身重量输送到双刀之上，这套刀法十分着重腕力的发挥。一般来说，在迎战时通常是一刀用作进攻，而另一刀即用作防守。如遇到重兵器时，则用双刀联防，然后反击。以刀法简洁纵横，快、狠、准见称，一般不外传。

13、养生功法：肾气归元　

肾气归元功法，是咏春的养生气功。肾气归元气功崇尚自然。在功法上是自然呼吸，无须固守丹田。此功法能疏通各个经络脏腑，发功快，见效速，使人的精神、形体和气息有效地结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，使脏腑及经脉得到充分的调理，进而达到保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。